ESPALDA 360

Si ya entrenas, sabrás lo que son: 1️⃣ Remo Mancuerna 2️⃣ Press de hombro con empuje de pierna 3️⃣ Hip Thrust Si piensas que esto NO ES PARA TI, te reto a que me lo expliques, te sorprenderá de lo que eres CAPAZ, si te das la oportunidad. Comenta la palabra “MUSCULATURA” y te explicaré qué músculos se trabajan con cada uno y por qué son importantes para la salud de tu espalda

Dos Ejercicios para aliviar tu espalda, si pasas mucho tiempo sentado en una silla (por trabajo o por gusto). 1. El primero te servirá para ampliar la movilidad.. 2. El segundo tiene la finalidad de activar el glúteo, que suele estar estresado de tanto estar sentado. El cuerpo es altamente adaptable a la vida diaria. Se adapta a cualquier situación que le pongamos por delante. Y suele pasar que cuando cambiamos nuestra rutina diaria, aunque sea durante unos pocos días o semanas, nos dé avisos en forma de tirantez, rigidez, dolor . Calma ! Totalmente normal sentir estas cosas mientras el cuerpo vuelve a adaptarse. Sin embargo, más vale que mantengamos las funciones músculo esqueléticas en un estado óptimo. Por eso es importante levantarse cada 30 minutos y hacer pequeños snacks de movimiento. De esta forma impediremos que el cuerpo se adapte a una situación, en realidad, nociva: Estar mucho tiempo sentado en una posición mantenida. Corazoncito, si te sirvió y comparte con tu amig@ el de la oficina.

El peso muerto es un ejercicio clave para la recuperación de las lesiones de espalda. Mucha gente tiene miedo de hacer este movimiento por la clara implicación de la musculatura de la espalda, y sobre todo cuando tenemos un peso delante de nosotros.. Sin embargo, es muy importante que aprendamos a manejar este gesto con carga para que nuestra espalda se vaya fortaleciendo poco a poco. No solo nuestra espalda, sino glúteo isquiotibiales, musculatura muy importante para mantener el cuerpo, erguido y equilibrado. . Cuando aparece una hernia lumbar y el dolor de espalda, forma parte de tu vida, este será el último ejercicio que te apetezca hacer, pero recuerda que aquello que no se usa entrará en desuso. Te dejo dos variantes de este ejercicio, que puede empezar a practicar desde hoy mismo. Si quieres que haga un vídeo completo, explicando este ejercicio, déjame un comentario con la palabra “PESO”, y pronto lo tendrás por privado en el Chat de Instagram.

LÉEME, ES VITAL🚨 Cada vez que vas al médico, esperando una pastilla, cada vez que vas al fisio esperando un masaje, cada vez que pones tus esperanzas en una infiltración, estás poniendo el foco en un parche para quitar un síntoma. No te digo que sea milagroso, ni rápido, ni fácil, pero la solución está en pequeños y muchos cambios que marcaron la diferencia en el medio y largo plazo. La salud de tu cuerpo es tu responsabilidad, los profesionales de la salud solo están para darte la información que tú todavía no tienes . Estas cuatro acciones son solo algunas de las muchas que podría estar implementando en tu vida desde hoy. Y tu, estás tomando acción en tu propia salud o eres de los que esperan un beneficio inmediato? (Se honesto/a, es el primer paso para saber el punto inicial)

Muchos piensan que una hernia “pinza” el nervio como si fuera un globo que se sale. Pero no es así. Lo que realmente ocurre es que parte del material del disco se extruye, como un líquido que sale y genera inflamación en la zona. Esa inflamación es la que irrita la raíz nerviosa y provoca el dolor. La buena noticia es que tu cuerpo puede recuperarse. Con movimiento adaptado, actividad diaria y un buen manejo del estrés, puedes crear el entorno ideal para que el cuerpo haga lo que mejor sabe hacer: sanar. No se trata de “volver a colocar” nada. Se trata de ayudar al cuerpo a volver a su equilibrio. #hernialumbar #dolorlumbar #saluddelacolumna #movimientoesvida #espalda360 #vidasinDolor #recuperatucuerpo

1. 😮‍💨 Te cuesta respirar profundo sin sentir tensión en la espalda 2. 🪨 Notas rigidez al final del día, como si tu cuerpo “se apagara” 3. 😩 Sientes cansancio lumbar aunque no hayas hecho esfuerzo 4. 🔄 Cambias de postura constantemente porque ninguna te alivia 5. 🧍‍♀️ Mantenerte de pie mucho tiempo te resulta agotador 6. 🪑 Sentarte un rato largo te deja la espalda cargada 7. 🌙 Terminas el día con la sensación de que tu espalda “ya no da más” ¿Con cuántos te identificas?

Como se lo difícil que es elegir ejercicios cuando te duele la espalda y no pensar que podrías estar haciendo algo mal o hacerte daño, aquí te dejo tres ejercicios súper seguros para que empiece a movilizar tu cuerpo y aliviar las tensiones de la espalda. Teniendo en cuenta la cantidad de causas probable de tu dolor, no te bloquees pensando en ejercicios súper específicos, y empieza a moverte y experimentar lo que tu cuerpo puede hacer al 100 × 100 . Después ya habrá tiempo de ir haciendo ejercicios que te puedan molestar un poco, adaptándolos para que puedas hacer sin problema . Recuerda que el dolor de espalda no se soluciona solo con ejercicio.

Si alguna vez te has cortado un dedo cortando verdura, te habrás dado cuenta que en poco tiempo dejarás de utilizar ese dedo con normalidad. Esto se debe a que tu cuerpo adopta conductas en las que evita utilizar aquella zona dañada. Esto tiene mucho sentido al principio. Sin embargo, cuando esta situación se mantiene durante semanas meses o incluso años, probablemente estés utilizando conductas de protección totalmente innecesarias, puesto que lo más probable es que tu tejido ya esté recuperado . Es de vital importancia que entiendas esto para empezar a moverte con naturalidad, y que tu cuerpo no siga compensando con otras zonas. Si te sientes identificado, porque hace tiempo que no te agachas del lado derecho por temor a que te duela, escribe la palabra “CONSEJO”, y te escribiré personalmente para decirte que debes hacer para volver a Moverte con normalidad.

Escribe la palabra “MASAJE” y te enviaré por mensaje directo un vídeo de algo más de 6 minutos con una rutina de automasaje y respiración que harán que notes una gran diferencia de alivio en tu lumbar 💆‍♀️ Si sufres de dolor de espalda crónico, hernia discal, protrusión lumbar o simplemente sientes la zona lumbar rígida y cargada, antes de empezar cualquier rutina de ejercicio o entrenamiento es clave bajar las tensiones. Muchas personas cometen el error de pasar directamente a ejercicios de fuerza o movilidad sin preparar adecuadamente su cuerpo, lo que puede generar más molestias o incluso empeorar los síntomas ⚠️ Por eso, he preparado una rutina guiada de automasaje y respiración consciente de poco más de 6 minutos, ideal para aliviar el dolor lumbar, reducir la inflamación, calmar el sistema nervioso y crear un punto de partida seguro antes de entrenar. Este enfoque es especialmente útil si tienes un diagnóstico como hernia discal, protrusión o lumbalgia crónica, ya que ayuda a disminuir la hipervigilancia del sistema nervioso y mejora la respuesta corporal al movimiento. Empieza hoy a cuidar tu espalda con consciencia, desde la base: respirar, soltar y aliviar 🌬️